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发表于: 2020-1-1 20:12:31 | 显示全部楼层

在游泳训练前,要给自己制订严格、有效的训练计划,并配备相应的营养补给。训练前每周应至少游 6000米。游泳训练通常持续 30周,前半段训练游泳技能,后半段锻炼耐力。当然,具体计划强度视自身游泳目的而定。要熟悉训练路线,事先勘查路线周围的环境,注意水质是否良好。做到对所有可能的危险(暗礁、险滩等)心中有数,还要检查路线途中的浮标是否摆放到位。下水前要做好热身准备,运动通常持续10~ 15分钟。训练前热身帮助我们活动关节,放松肌肉,适应水温,对防止游泳时的抽筋尤为重要。准备两副感觉舒适的泳镜,其中一副备用。戴上颜色醒目的泳帽。

饭前、饭后、酒后都不能游泳。饭前游泳可能会导致在游泳的过程中出现头晕等症状。饭后立刻游泳可能会导致胃痉挛产生呕吐、腹痛的现象。酒后游泳可能导致低血糖,并阻碍肝脏器官的正常运作。剧烈运动过后也不宜立刻游泳。它会使身体体温转变过大,抵抗力下降并患上感冒等,心脏的负荷也会更重。女性在经期不宜游泳,因为泳池的细菌和微生物很容易进入体内引发感染,导致妇科病。

另外,有各种疾病比如皮肤病、心脏病、高血压、癫痫的人也不适合游泳。

尽量练习直线游泳,避免做扭动脖子或转身的动作。采用双面呼吸,避开向你袭来的海浪。

游泳超过一个小时,需要及时补充营养。

如果在户外切记不要游太长的时间,尤其不要曝晒。如果游得太久,体内热量慢慢散失,感觉到寒冷,这时要立即出水。长时间曝晒在太阳下会引起皮肤灼伤,也会产生晒斑。要及时出水,用毛巾盖住身体,到阴凉地休息。一般游泳时长在1~2小时。

如果夏季在户外进行游泳训练,水分流失比较严重,虽然身体泡在水中,但定不要忘记补水。推荐的办法是将饮品放置在岸边,训练者游完一个来回便可补充
次水分,少量多次。最好的饮品类型是富含碳水化合物和电解质的运动饮料。如果在游泳结束后想知道应该补充多少水分,可对比游泳前后体重差异。头晕、恶心口干、肌肉痉李等都是缺水的征兆。

尽量和别人一起游泳,避免单独游泳这样,万一发生危险可及时得到救助。己游泳时,要选择有救生措施的地点,不要离开近海游泳。

可以自己安排训练时间和计划,但不要轻易更改训练强度。

游泳之后要注意身体清洁。擦干身体后,滴上几滴眼药水,清洁鼻孔,导出耳朵里的水。不要立即喝水,也不能马上吃东西,要先做一下运动或按摩,放松肌肉,避免肌肉疲劳和僵硬。半小时后方可喝一些含盐分的水或运动饮料。

在完成一次长距离的游泳训练后,接下来的3周内需做恢复性训练。

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