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发表于: 2020-1-1 20:06:00 | 显示全部楼层

※仰泳的基本特征仰泳是指人体仰卧在水中进行游泳的种游泳姿势。仰泳的历史很悠久,早在18世纪末,就有关于仰泳技术的记录。现代的仰泳技术在20世纪20年代初成熟。仰泳时,身体躺在水面之上,头部一直处于水面上方,既利于呼吸又节省体力,因而仰泳比较适合弱体能人群和中老年人。

※仰泳的动作要领仰泳的动作操作起来并不复杂,主要包括身体姿势、腰部姿势、身体转动动作以及仰泳配合技术等四个方面。

1.仰泳身体姿势
仰泳要求游泳者全身自然伸展,呈放松状态,仰卧于水面。头部和肩部位置略高于身体其他部位。腿部、腰部要保持在同一平面上,置于水底。身体的纵轴应于水平面构成10°左右的角。

头部在仰泳中起着重要的控制作用它协调着游泳者身体的左右摇动。仰泳者身体的相对位置是不断变动的,但是头部一定要足够稳定,不可晃动。值得注意的一
点是,保持头部处于稳定状态的同时,放松颈部肌肉。颈部肌肉如果过于紧张会引发抽筋等病症。坚持正确的仰泳姿势同时双眼盯紧腿部的上方。

2.腰部姿势
在前进过程中,保持腰部的肌肉处于适度的松紧状态。不要过于松弛,也不要过于紧张,以保证身体不至于过分僵硬同时弯曲髋部可成坐卧姿势。提肋,但不能含胸。将肩部、胸部和腹部同时露出水面,让身体与水平线的迎角变大,进而提升游进速度。

3. 身体转动动作正确的仰泳姿势是,保持身体纵轴跟随双臂不断划水的动作而自然移动,移动的角度并不是固定不变的,角度因人而异,以舒适为前提。一般而言,肩关节较为灵活的游泳者身体纵轴移动的角度很大,肩关节不太灵活的人则移动角度小。但是,身体转动的角度要在一定的范围之内,角度过大,极易引起游泳者的疲劳感,同时也会降低游进的速度。

身体的不断转动,有如下两个好处:
第一,不仅有助于双臂在划水过程中处于舒适、放松的状态,而且能够增强划水的力度。第二,维持双臂划水时有足够的深度,同时利于手臂出水动作向前移臂动作的进行。

4. 仰泳配合技术双臂配合技术。仰泳时,一只手臂完成划水动作时,另一只手臂进入水中并开始划水动作;当一只手臂在完成一半划水动作时,另一只手臂则完成了一半的空中移臂动作。一个完整的臂部动作包括五个阶段:人水、抱水、划推水、出水、空中移臂。在臂部的这些运动中,两只手臂总是处于不相同的位置,要特别注意两者之间在时间上和空间上的配合。

臂部运动与呼吸的配合。较之其他三类泳姿,仰泳对呼吸技术的要求并不高,因而臂部运动与呼吸之间的配合也相对简单。通常,仰泳者会采用两次划水一次呼吸的配合方式。主要过程如下:当一只手臂在空中移动时,游泳者开始第一次吸气,进行时间不长的闭气,直到另外一只手臂移动时呼气。这样,两次划水一次呼吸的模式就完成了。仰泳时,游泳者头部置于水面上,呼吸并不困难,但是即便如此, 也不能没有节奏地随便呼吸,因为呼吸运动的凌乱会影响前进速度。

臂部与腿部的配合技术。臀部与腿部的配合技术,是影响整个身体的运动是否平衡协调的重要因素。当手臂进行划水动作时,尽量避免身体随着腿部上下打水的动作而随意转动。

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